者的心理。与自己和平相处是为了自我疗伤，解放自己并继续向前。

有时候人们感到羞愧，觉得受伤害不是因为发生在自己身上的事，而是因为自己过去的行为所带来的后悔和内疚。当内心有一个小小的声音经常尖叫，提醒你“在你那样做了之后，你不配获得快乐”，你很难感觉良好。根据过去来评判自己，就像负重行走，会花费许多精力。正如皮层场再教育（

）项目的创导者哈里特·戈斯林告诉我的那样：“当你能区分承担责任和谴责内疚时，你才获得了做出新决定的自由。这就会使得真正原谅自我成为可能。

在这样的情况下，与自己和平相处意味着做出修正。尽管你无法改变过去发生的事，但只需要一点点创造力，你常常可以把事情纠正过来。例如，如果你向某人借了钱没还，现在正是还给他的好机会，不论是一次付清还是分期付款。也可以选择匿名。如果你找不到这个人了，你可以把同样数目的一笔钱捐给可信的慈善机构。你会为做出修正后所感觉到的轻松和能量扩张而感到惊讶的。

精神-身体魔术

过去10年，我对发展迅速的能量心理学（

）很感兴趣。它包括各种各样的”精神-身体“疗法，来帮助你摆脱”受害者“感觉和评判的旧模式。这些疗法的姿势和动作就像开关一样，来帮助我们恢复合适的能量平衡，包括治疗学家、医生和普通人都在使用这些方法。这些动作通过经脉清除身体微妙的能量堵塞。而早在几千年前，经脉就被先人们认为是能量流动的路线。”精神-身体“疗法也能重新设定控制了人类90％行为的潜意识，并且在中枢神经系统建立新的模式，促进我们的快乐。许多动作只需几分钟就能完成，不需要正式的训练就可以自己做。

第40节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中

人们受益于能量心理学方法的成功案例已经数以千计，上百个新研究也正在进行。当我采访《基因里的魔鬼》（

）一书的作者道森·丘奇博士时，他告诉我凯萨医疗机构*（

）最近刚完成的一项全国健康中心的研究课题成果。研究发现，能量心理学方法可以有效帮助人们控制体重，摆脱自我受限的模式和信念，让人们充满活力，精力充沛，更有能量。

一些简单、有效的能量心理学练习包括生物能量同步法（

简称best法）、释放情感法（emotional freedom technique）、经络穴位情绪疗法（

），以及心理k疗法（psych k）。

最近，我从best的开发者m?特德·莫特博士那里学习了这项方法。莫特博士是快乐100人士之一，是一位按摩治疗师，也是身心健康领域的一位先驱。他是我所有访谈中最活跃的人士之一。他72岁时还和35岁的人一样聪明、精力充沛、生机勃勃。某天晚上我们共进了一顿美妙的意大利晚餐，席间他向我讲述了他生活中迷人的经历以及他关于快乐的哲学。显然他已经掌控了自己的快乐，也希望他发明的能量练习可以帮助人们扫清通往快乐的障碍。

据莫特博士说，m力量训练法可以帮助人们放松中枢神经系统，清除潜意识中的壁垒，帮助人们心怀宽恕。这项练习通过身体的上部下部、左侧右侧同时协调运动，使中枢神经系统处于一个更平衡的状态，从而更有效地思考和处理事务。它会涤荡我们的头脑，转变我们对自己的评测，激发潜意识中的快乐。简单的3分钟练习，就能使你在面对生活时更有力。

m -力量训练法：与自己和平相处

1. 有意识地将身体站直，保持舒适、放松的感觉。

2. 双脚脚尖朝前，左脚向前迈出一大步，右脚牢牢地站在地上。左膝略微弯曲，保持右脚脚跟不离地即可。

3. 伸出左腿时，右臂向前抬起45°。左臂自然向后移帮助保持平衡，将左臂后伸至45°。正确的姿势是左腿和右手向前，右腿和左手向后。

4. 现在，将头看向右手指尖处。闭上双眼，感觉到充分的伸展。

5. 当你处在伸展状态时，想想一些你觉得后悔、羞愧或者内疚的事。深呼一口气，让不好的感受随呼吸排出。保持呼吸和这个姿势5~10秒。

6. 呼气，用相反的腿和手重复动作。重复这个过程3次。

小结以及快乐的行动步骤

掌控自己的快乐，为建造自己的快乐之家打下基础。不再做一个受害者，关注于解决方法，在发生的事情中寻找教训和礼物，并且与自己和平相处。运用下面的步骤去练习让自己变得更加坚强有力的快乐习惯。

第41节：生命的快乐之基--快乐掌握在你手中

1. 每次你指责、羞愧或抱怨时，放2块钱在一个篮子里，坚持1周。记录你每天收集了多少钱，看看自己在这周内有没有进步。把这些钱用于外出旅行或者捐给慈善机构。

2. 做一个实验：突然改掉一个习惯，看看自己能不能一整天不抱怨。

3. 发现自己在抱怨时，运用跳过问题找方法。

4. 打破指责的习惯，每天找一项不如你所愿的事，进行”寻找教训和礼物“练习。（如果你找不到这样的事，恭喜你，你正在通往真正快乐的路上稳步前进！）

5. 与自己和解，转变”我是受害者“的思维模式，每天练习m-力量训练法3分钟。

接下来的4个步骤是建造快乐之家的支柱：学习和头脑、心灵、身体、内心世界有关的快乐习惯。就像家的支柱通过墙面相互连接，头脑、心灵、身体和内心世界也不可避免地连在了一起。你的想法影响你的生理机能，你的感觉影响你的思考。生活的4个方面被分为4个不同的章节，每一章的步骤会有所重叠，这是因为生活是内在相连的，提高一方面的能力能加强所有其他方面的能力。

第42节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的

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头脑的快乐支柱--不要总以为自己是正确的

头脑有它自己的疆域，在那里它可以创造出地域或者天堂。

--约翰·米尔顿，英国诗人

我曾经听一位德高望重的智者说，曾经有一个身穿价值

美元外套，脚踩做工精良的皮鞋，戴着金首饰的人问他：”我需要放弃什么，才能得到真正的幸福和内心的宁静？

智者回答：“我的回答有好消息也有坏消息。好消息是你不用放弃任何你的物品，贫穷并不会带来快乐。坏消息是你必须做一件更难的事情，你必须放弃你现在思考的方法。

放弃我思考的方法？是不是说我必须停止思考？当然不是像听起来那样难！经过我的研究和个人经验，以及对快乐100人士的幸福指数调查，我发现了一些很有效的改变思考方式的办法。在这一章，我将告诉你们怎样用头脑使自己快乐而不是破坏快乐的方式。这一步可以使头脑拥有更强的支柱来构建幸福。

可怕的头脑数学

每天有多少时间以下这些消极的思想会占据你的头脑？

”我不够优秀。

“我的丈夫（或妻子）不爱我。

”我讨厌自己的长相。

“我担心不能支付自己的花销。

”我的女儿不尊重我。

“我真蠢。

”我不能忍受这份工作。

普通人难免会有很多这样的消极思想。当它们每天在你的头脑中横行，你是很难快乐的。

我们的头脑是由各式各样的想法、信念和自我暗示组成，它一直在高速运转。科学研究表明，我们的头脑中每天大约会产生

个想法。也就是说在清醒的时间里，我们大约每秒钟都会产生一个想法。这样就不难理解为什么一天结束后我们会感到如此疲劳！

更使人震惊的是在这

个想法中，有95％和昨天、前天或更早以前的想法是一样的。你的头脑就像一个录音机，一遍一遍重复播放着音乐。（哇，每人在30岁前都有一个苹果ipod！）其实也就是被困在刻板乏味的思考方式之中……

然而，看了下面的数据或许你也就不会那么郁闷。通常，一个人80％的习惯思维都是消极的。这就意味着每一天大部分人有

多个如前所提的消极想法！一位全球着名的心理学专家丹尼尔·阿门博士称它们为自发的消极思想。

毫无疑问，头脑中充斥的消极思想，会在生理上对人产生很大影响。美国国家健康机构和其他机构的研究人员检测了人们血液流动和大脑活动模式，发现有消极想法会刺激到大脑中引起情绪失落和焦虑的部分。相反，积极的想法对人脑有舒缓而有益的影响。对我们的身体系统而言，消极的想法就像是毒药，而积极的想法就像是补品。在下面的图表中，你可以看到思考是怎样把我们的能量放大或缩小的，又是怎样影响到我们的快乐指数的。

沉浸于消极想法？ 积极想法

犹豫？ 接受

担心？ 信任

过虑？ 思路清晰

总是想着坏事？ 永远看向积极一面

脑袋到底想啥？

好消息是，避免每天遭受成千上万消极想法的迫害，不用费力去逐个摆脱，这里有一个更简单的方法，但前提是你要接受这个惊人的事实。

你的想法可并不都是正确的

听起来很简单，但事实上，这种革新性的想法要求我们的视角有一个一百八十度的大转变。我们已经习惯了相信自己的想法，而且会自动地去回应它们，平常根本察觉不到。我仍然记得多年前我发现这一点的情形。

我正在给450人作一个报告，那么多听众把一家饭店的大厅塞得满满当当的。我突然间觉得手心出冷汗，心开始怦怦直跳，感觉这个报告会糟透了，自己好像都快要爆炸了。为什么我会这样认为呢？因为坐在第三排的一个男士极其肯定地给我传递了这样一种信号。他僵硬地坐在那里，两手交叉。他从来没有在我讲任何一段笑话后笑一下，甚至连会心地点头都没有。我感觉浑身上下都不是滋味。他讨厌我做的事情，他讨厌我。

当报告会的第二节快要结束时，那个人忽然向讲台走来，我吓坏了。他预备对我的报告严苛的批评态度让我不由得紧张起来。

但是，他竟然径直走向我，然后伸出手来，用沙哑的声音深情地对我说道：“太谢谢你了，你的这次报告改变了我的一生。

第43节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的

我感到大跌眼镜，他其实根本不讨厌我和我的报告，而是我的消极想法把自己给吓坏了。这时我才开始意识到，时常在我脑中出现的各式各样的想法告诉我的其实并非一定是真相。这对所有人都是一样的。除非我们意识到这一点，否则通向快乐的道路就被自己堵死了。

不轻信所听到的每一件事，你能做到这一点吗？当然可以。你也不会相信你所读的每篇文章说的都是实话。而且在这样一个特效和photoshop软件大行其道的年代，你当然也不会相信你看到的每个画面。所以……

别以为你想的每件事都是正确的

想法只是影响神经系统的化学物质在大脑中形成的能量集合，它们都能用电流和波段检测出来。想法并不总向我们提供精确的事实。当你明白了这一点，明白了自己不用总是相信消极的想法，就会带走很多产生痛苦的能量。

你是否好奇为什么消极想法会对我们有那样强的控制力？道理很简单，就是我们一开始就陷入了这种想法的泥潭。如果究其根本，这可是和我们老祖宗的演变以及人类发展有莫大的联系呢。

尼龙扣与不粘锅

很久以前，当洞穴人奥和他的妻子奥太太为了养育他们的宝宝小奥，努力谋求生存时，他们不得不更关注那些潜在的威胁，而不是积极的事情，这样才能避免被尖牙利齿的老虎吃掉。

对消极想法的选择性关注是奥一家和所有的奥的宝宝能生存下来的基础所在。想要活得更长，就最好对每一件可能威胁生命安全的事情都提高警惕，即使它可能是无害的，也比忽视那些真正的致命危险要好。我们的祖先都是部落里”紧张大叔“或是”害怕阿姨“类型的人物，而那些面对可能发生的危险，采取相对不太负面想法的人呢，就会因为各种威胁纷纷死翘翘了，活得不够长，基因自然无法传递！

现在，即使我们不用再担心老虎的入侵，我们仍然同以前一样，