把更多的注意力放在消极思考上，而不是积极思考上。心理学家和大脑研究专家里克·汉森解释道，我们的大脑中”对于消极看法的一面是尼龙扣，而对于积极看法的一面是特氟龙“。我们的消极经历就像尼龙扣一样粘在我们身上，而积极的经历就像特氟龙不粘锅涂层一样从我们身边滑过。事实上，研究人员发现大量的积极经历才能取代一个简单的消极经历。不幸的是，过于消极的看法对幸福有着灾难性的伤害。

记得当我作报告时脑子里的想法吗？就是因为脑子里那种特定的思维模式，让我忽视其他449个尽情大笑、微笑和频频点头投入到演讲中的人，而把注意力集中到了一个我误以为不喜欢我的观众身上。打个比方说，如果你收到了10个赞美和1个辱骂，你会记得哪一个？大多数人都会为那一个辱骂而烦恼痛苦好几个小时，而忽视了10个积极的赞美。心理学家称这种现象为一种对不安思绪和消极经历的”负面偏见“。

第44节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的

芝加哥大学的心理学家约翰·卡茨伯通过一个检测大脑中信息获取时电流的活动，发现了这样一种”负面偏见“。他让每一个研究对象都看3种类型的图，一种类型的图片会让人产生积极的感觉（例如漂亮的跑车、美味的食物），一种类型的图片会引起消极感（例如使人感到恐惧不安的形象），还有一种类型的图片会引发中立的感觉（例如盘子、干燥剂等日常事物）。当人们看到消极的形象时，大脑中电流活动的强度就强烈增长了。而漂亮的跑车等积极类型的图片并不能引起如此强烈的反应。这充分说明，消极形象会让我们留下更深刻的印象。

研究人员开始明白了消极经历对我们影响如此持久的心理原因，在我们脑中做出对抗或逃跑回应的预警系统的脑垂体与此有关。如果想要了解得更多，那就穿上白大褂，一起走进实验室去观察大脑以及它是怎样工作的吧。

”活跃的“扁桃体谋杀了快乐

接下来是一个用很多精确的科学术语进行的解释，有些名词很深奥，但是道理挺简单，这些解释让我大开眼界。现在，让我来简单地概述一下大脑预警系统和它对我们身体的影响。

大脑预警从扁桃体开始

当我们遇到危险时，大脑预警系统就开启了，扁桃体负责发出信号，我们的心跳会马上加快，肾上腺素也被大量释放，一些其他压力激素也会进入血液中。美国加利福尼亚大学欧文分校的吉姆·麦克高博士的最新研究发现，和刺激快乐的激素相比，肾上腺素在人脑中创造并留下了更深刻的记忆。这就意味着那些不安的经历会在头脑中停留很久，时间远远长于那些快乐的经历。

过于活跃的扁桃体

更大的问题是，我们许多人的扁桃体变得过于活跃了：肾上腺素太容易而且太经常地被释放。科学家称这些人有一个”活跃的“扁桃体。”活跃的“扁桃体是人们快乐的主要障碍。隐藏在它们之后的，往往是易怒、焦躁不安的性格，这样的人通常会为一些鸡毛蒜皮的小事而大发雷霆。那些有着最”活跃的“扁桃体的人便是那些极易发怒、喜欢自寻烦恼和总是爱抱怨的人。

当我们的扁桃体因过度分泌而堵塞了，它就会转而侵略脑中的其他神经分支，消极的情绪也随之而去。我们的意识被过度的消极情绪控制，我们开始担心，反复回忆那些不愿意看到的情形，给生活制造麻烦。

”活跃的“扁桃体也会影响我们的健康：当你的扁桃体经常发出对抗或逃跑的信号，带来压力的化学物质将不断在体内释放。原来祖先对老虎的担心变成了害怕高速路出现意外、和老板或同事的争执，以及夫妻之间的争吵。虽然那些日常的情形引起了压力激素释放，但少量的我们还是应付得来。如果那些化学物质不断产生并大量积累，身体就会感到疲劳以致患上疾病。

第45节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的

过度的预警系统会破坏健康，显着地降低快乐指数，而你要学会如何应对它。

旧大脑的新快乐诀窍

虽然大脑就像个尼龙扣，预警系统天天响个没完，你还是可以增加自己的快乐感，因为大脑是可塑的，绝对不是不可雕的朽木，它确实可以学习新的方法。改变思考方式可以让它发生改变，甚至可以让你拥有快乐基因！

杰出的大脑科学研究专家理查德·戴维森博士的研究就表明：不同的思考模式会创造出新的神经传导路径。当我们改变思考方式，支持快乐感时，消极神经传导路径就会缩小，积极的神经传导路径就会扩大。

多年来，人们一直认为我们快乐值的50％是由基因决定的，是不能加以改变的。但根据分子生物学家、《信仰的生物学》（

）的作者布鲁斯·李普顿的研究，基因可能并没有我们想象的那样顽固不化。他有趣的研究告诉我们，基因也会受到积极和消极想法的影响，做出改变。这又从另一个角度表明我们的思考习惯能够重新调整我们的快乐指数。

我所谈的并不是痴人妄语，也不是想当然地就让人变得更快乐。我们的大脑天生有不快乐倾向，但是更加了解大脑的中心，了解大脑皮层，会帮助我们克服消极的偏向，让人更加快乐。

想快乐，就来扭动大脑皮层

最新的调查显示，大脑中的快乐感存在于大脑皮层，准确地说，存在于大脑的左前额。研究显示快乐者的这一区域更加活跃。而那些有焦虑、恐惧和失落倾向的人右前额大脑皮层则更活跃。

当涉及快乐感时，你不可能欺骗大脑。世界顶尖的脑波研究专家詹姆斯·哈迪特博士曾向我解释说：一个快乐的人的脑波活动和不快乐的人是不一样的。他的研究显示，那些对恐惧信号反应小的人的脑垂体有更多的α脑波活动，这是大脑中的快乐信号。

快乐的人不会被消极情绪所左右或经常陷入消极的思维模式，他们有良好的习惯让自己的大脑皮层更轻松地面对生活。通过对快乐100人士的采访，我发现他们并不相信自己想的每一件事都是正确的。

·他们更怀疑自己的消极情绪，必要时他们还会对那些想法提出质疑。

·他们不会去与那些消极情绪作斗争。因为他们清楚那些思想常常是个人消极偏见的副产品，而且他们自己能够超越这些消极想法，让这些消极思想随风而逝。

·他们会记录下更多的积极思想并享受、回味那些快乐的经历。

以下是3个快乐的习惯，它们可以帮助你创造新的大脑神经传导路径，也可以使你的大脑皮层更有准备地做出快乐的反应。

大脑的快乐习惯

第46节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的

1.质疑你的脑袋

2.超越头脑，让往事随风而逝

3.让思想拥抱快乐

大脑的快乐习惯

质疑你的脑袋

不快乐的唯一原因，就是头脑中的错误信念。这样的信念

如此根深蒂固，你甚至从未怀疑。

--安东尼·德·马罗

最近，我和赛吉奥有幸见到了一位高僧，他所表现出的快乐与宁静给我留下了很深的印象。我问他对快乐的看法，他告诉我说：”快乐真正的敌人是我们的定势思维。从不同角度看问题，就可以看到真相，经受的痛苦也就更少了。如果你有清醒的意识，就可以超越任何困难。无论世事如何变化，你都能变得更加快乐。

怎样判断你的大脑是否告诉了你真相呢？很简单，通过提问。当你为了一粒盐，为没有购买一块潜在的地产而失落时，其实一场头脑情绪风暴可以轻易地将这样的消极情绪化解，这不得不让人感到惊奇。

下面还有一个故事，强有力地向我们阐释了不要相信自己一切想法的益处。在我的采访中，快乐100人士之一的布鲁斯·弗拉瑟向我们讲述了他在学会对生活中的想法提出质疑后走出痛苦的经历。

布鲁斯的故事

唯有事实是重要的

我和妻子结婚已经20年了，有一个19岁的女儿。我笃定那些海枯石烂般坚定誓言。离婚、分手，对我来说是个可笑的天方夜谭。

可是过去2年我和妻子的相处开始变得困难了。因为工作，我必须暂时去另外一个城市，我们两地分居，每月才能见两三次。但我确信我们可以渡过难关。

可是事实恰恰相反。

一个周末，当我回到家，妻子突然告诉我她需要和我谈一谈。“我想了很多，”她说，“我们离婚吧。

我感到难以置信，惊讶地看着她。她在说什么？

她接着说：”当然，我仍然爱着你，想要和你做朋友，但我想要离婚。

“离婚”这两个字眼像块巨石一样砸晕了我。虽然当时我的脑子有些迷糊，但我明白，她丝毫没有想要和我商量的意思，她已经决定了，只是通知我我们要离婚了而已。

我感到难以相信，她在做这个生命中如此重要转变的时候没有把我考虑在内。那个周末过后，我试图用各种方法改变她的想法。我求她，和她谈条件，放声大哭，却都无济于事。

又过了一周，事情变得更糟了。妻子坚定不移地要和我离婚，最后她告诉我她爱上了别人。这解释了为什么她不想要挽回我们的关系。她只是想要解脱，想要和他在一起。

我的情绪失控了。我感到了自己被背叛、抛弃，爱已经离我远去，再也不能回来了。她怎能这样对我？我的情绪失落开始影响到了工作、健康，特别是我的思想。在百般失意时，我加入了一个为期9天的治疗，想要以此来帮助我改变自己的思维模式。

第47节：头脑的快乐支柱-不要总以为自己是正确的

在治疗讨论课上，我们需要回答一个问题：“用1到10分来衡量，你有多快乐？”我的快乐水平正好处于有史以来的最低点，因此我的答案是1分。

接下来的两天时间里，我只是坐着静静地听。治疗师告诉我们：“当坏事发生时，人们通常愿意在脑中虚构一个关于这件事的故事，事实上不是那些发生的事情让我们感到痛苦，而是那些故事给自己带来了苦难。所以当自己不快乐时，要试着去质疑脑中那些所谓的故事是否真实。”这种方法据说很有效，但痛苦到麻木的我根本做不到。

在第三天，一切似乎完全失去了希望，我开始用治疗师推荐的方法质疑我脑中的故事。

我问自己：“我是如何看待这件乱七八糟的坏事呢？

答案很快就有了：”我的妻子不应该那样做。她的背叛导致我失去了家和亲人，我不可能再快乐了。

不知为什么，在那个时候，我忍着自己痛苦的呼吸，扪心自问：“这些事情是真的吗？

它们看起来是那么真实，而我进一步提出了质疑：”我真的就确信她不应该这样做？我又真的确信自己就永远不能有快乐了吗？

让我自己都感到惊讶的是，二者的答案都是“不”。

那一刻，我呆住了。我要打破过去2周一直折磨我的那种无穷无尽的思考-痛苦-思考-痛苦-思考-痛苦的恶性循环。我几乎笑出声来。没有了那些持续出现的悲痛思考，我开始感到了安宁与平静。

我头一次感到，如果我把事情过于放大，就会丧失正确的判断力。妻子是否应该那样做其实完全是我掌控之外的。突然间，好像一切似乎都需要进行质疑。我对未来的恐惧消失了，代替它的是一种兴奋感。我在想：“或许，未来会更好！

这一刻的期望和憧憬持续了几分钟，直到我想到妻子将和另一个男人在一起生活，痛苦和悲痛在心中再次爆发。她怎么可以这样对我？

但短短的几分钟憧憬已经释放了我的很多痛苦。我看着自己编造的故事，想到一个更深层次的问题：妻子爱那个人胜过爱我。

我深呼吸一次，然后又问自己同样的问题：”这是真的吗？

这一次，答案显然是真的。然后，我问了一个更深刻的问题：“我确信她爱那个人胜过爱我吗？

”不，我不能。“她爱别人胜过爱我的想法曾使我的痛加重了好几倍，但我不能完全肯定那是真的。这个想法让我不知所措，怎样回答这个问题蕴藏着决定快乐的力量。

倏然，我茅塞顿开。我把治疗课上听到的所有东西汇聚到一起。事情其实很简单：我给自己编了一个故事，看起来像真的一样，痛苦和悲伤因此而来。然而当我去仔细研究那些”所谓的事实“时，却发现其实它们压根站不住脚。我既震惊，又感到宽慰，因为我意识