己。”肖恩，我原谅你做的这件可怕的事，“我们的双眼对视了一会，”我每天都会为你祈祷的。“我让肖恩和我保持联系，然后法警带我离开了房间。

不久之后，肖恩开始去监狱服刑。对此我并没有感到任何的愉悦之情。罗比已经死了，什么判决都不能把他带回来，但是另一个男孩的生活毁了。

肖恩的父母和他断绝了关系，于是我们俩开始通信。他在监狱的最初5年，只有我一个人去看过他。5年前，肖恩转到了另一所监狱，那儿的监狱长不允许受害者的家人前去探监，但我们还是经常通信。

一些人不明白为什么我能这样做，但是我知道原谅并不等于宽恕。那一天我在法官的房间里学到了同情心，我相信那是上天给我的礼物。我知道，如果我不原谅杀害了我儿子的人，我内心深处的仇恨和复仇心就永远没有治愈的时候。原谅让我获得了自由，它使我获得了继续生活所需的安宁，并最终接受了罗比的死。

从那以后，我成了一名志愿者。我的职责就是在有人需要的时候陪伴在他们旁边，只需要静静地坐在那里倾听就可以了，帮助他们渡过危机并承受生命中的失去之痛。这项工作需要的仅仅是奉献和同情心。从我原谅了杀害我儿子的凶手那天起，这两者我就一点也不缺了。

我懂得如果你抱着愤怒和怨恨不放的话，只会伤害你自己。尽管发生了这么多事，我现在却能感受到真正的安宁和快乐。

仇恨和复仇心不能让我深爱的儿子罗比回来，但肖恩也是另一个人的孩子。仇恨必须在某一点停下来，还有比从我这儿停下来更好的地方吗？

宽恕是一剂良药

3年前，斯坦福大学宽恕计划的主管和联合创始人路斯金博士谈论他的工作时，坐在大礼堂里的我完全被迷住了。

第70节：心灵支柱-让爱引领你

他的故事向我们展示了，宽恕别人的人会更快乐，人际关系更稳固、更有温情，还会面临更少的健康问题和压力。路斯金博士的研究显示，把仇恨留在心里容易导致心脏病。越来越多的研究还发现，懂得宽恕的人心血管、肌肉和神经系统的功能立即得到了改善。

在他的书《永久宽恕》（

）中，路斯金博士描述了丹娜的故事，她最初觉得冒犯是不可原谅的。路斯金博士让丹娜想象：如果一个人用枪指着她的头，而她活下去的唯一机会是她不再仇恨对她不好的那个人，现在她会原谅吗？丹娜马上说，仇恨不值得她付出生命代价。她最后认识到，拒绝宽恕其实就等于慢性自杀。

尽管没有人举着枪强迫我们不再感到痛苦和愤怒，但学会宽恕，勇于遗忘伤痛，是快乐生活一条颠扑不破的真理。

为什么要原谅？

很少有人会有像玛丽这样伤心的经历，但也正是因为这个原因让我写下了她的故事。如果玛丽能够原谅杀害她儿子的凶手，那么，也许我们都可以原谅那些曾经伤害过我们的人。

但为什么原谅别人这么难呢？下面是5条主要原因。有你听着耳熟的吗？

1?我们以为原谅就意味着宽恕错误的行为。

2?我们以为原谅就意味着必须让那个人重新进入我们的生活。

3?我们以为仇视别人能给自己带来力量。

4?我们觉得如果原谅了别人，下一次自己可能还会受伤。

5?我们想惩罚犯了错的人。

事实上，这些都不相关。原谅并不在于这个人或者这群人被原谅，原谅是你给自己的一个礼物，让心不再蜷缩于角落之中。当你学会原谅的时候，内心积蓄的有毒的怨恨和愤怒会释放出来，最终使你获得心灵上的自由，可以继续自己的生活。

原谅既不是擦掉过去发生的事，也不是让犯罪者逍遥法外，记住这一点是很有用的。奥斯威辛集中营的幸存者伊娃·克尔公开原谅了纳粹分子，而纳粹杀害了她的家人，将她和她的双胞胎妹妹当作医学实验的人体标本。她的原谅并不意味着赦免纳粹的罪行，只是减轻了自己心中长久以来因为痛苦和仇恨所带来的负担。关于原谅，她说道：

我衷心地相信，每一个人都有权利不活在过去的痛苦之中。大多数人认为报复是理所当然的，这就阻碍了他们去原谅……我们需要尊重受害者，但我始终怀疑，那些死去的爱人，真的希望我们的余生都活在痛苦和愤怒之中吗？

……我这样做是为了我自己。原谅就是自我疗伤，原谅是一种神药，这种药永远免费、有效而且没有副作用。

同情心是快乐之匙

正如玛丽所发现的，如果你可以把伤痛在一段时间内放置不理，真正地看清现状，你会发现伤害你的人也在不可避免地伤害自己。

第71节：心灵支柱-让爱引领你

过去我的一个邻居总是大喊大叫：说我家的垃圾桶离她的车道太近了，说人们故意把车子停到她的房子前，说邻居的狗在她的院子里挖洞。不难想象，她可一点也不招人喜欢。一天下午，我听到救护车开来的声音。我从窗户里张望，看到车子开进了她的车道。护理人员把她抬进了救护车，车灯闪亮，飞速地开往医院。那一天我头一次知道我的邻居是个得了重病的女人。她有严重的肝病和慢性背部疾病，每天生活在持续的、极端的疼痛之中。我对她的愤怒马上消失了。从她自医院回来到她一年半之后去世，我不仅改变了对她的看法，还尽自己所能去帮助她。

当你了解到别人正在忍受的折磨，你对他们的厌恶就会魔术般马上变成了同情，这为宽恕创造了条件。

如果你觉得这主意听起来不错，但不知道如何放手和宽恕，其实你已经清除了一个很大的障碍。万事开头难，开始宽恕总是最艰难的一步，但只要迈出这一步，你会发现另一片天空。

宽恕的过程

1. 找一个安静的地方坐下来。

2. 闭上眼睛，想一个你不喜欢、仇恨或者怨恨的人。

3. 做几次深呼吸，感觉你的感受。

4. 现在，认识到那个人伤害你的行为已经无法改变。它已经过去了，现在不论我们做什么都无法弥补已经过去了的事情，事情已成定局。

5. 同时认识到这个人也许永远不会改变。他就是这个样子。做几次深呼吸，接受这个现实。

现在，认识到这个人之所以是现在这个样子，之所以会做那样的事，是因为他也有同样的伤痛和缺陷。也许他们自己都没有认识到，但事实就是如此。人们伤害别人，只因为自己受到了伤害。用富有同情心的目光去看待他们的伤痛。把他想象成小孩子，他伤害别人、打击别人，反过来却伤害了自己。

7. 安静地坐一两分钟，感觉同情心所带来的心灵的安宁。

注意：如果你还是觉得生气也没有关系。练习的目标在于开始释放你心中的伤痛，而不是替别人的行为找借口。重复这项练习，不论改变是多么微小，直到你感觉到了心里的改变。随着你对别人有了越来越多的同情心，你的宽容度也会增加。

心灵的快乐习惯

传播爱意

那些给别人生活带去阳光的人很难让自己的生活不阳光。

--j?m?巴里，19世纪苏格兰小说家

当你的心里流动着爱，你自然而然地就会觉得更快乐。但是，当你感觉不到爱的时候该怎么办？如果你淘气的孩子、讨厌的同事，或者一个喋喋不休的销售员惹你生气时，那时候又如何才能感到爱呢？

你可以传递爱意给任何一个或者每一个你看到的人，重新开始心的流动。有时候只是简单的祝福就可以启动心中爱的双桨。小小的举动就能创造出强烈的爱和快乐的流动，一个充满爱心的心灵自然也会得到更多的爱。

第72节：心灵支柱-让爱引领你

c.j.斯嘉丽的故事深深地打动了我。我进一步采访了她，发现她的故事展示了分享爱，不论是默默地还是表现在语言和行动上，都能给他人和自己带来的巨大影响。

斯嘉丽的故事

爱的流动

我41岁，但感觉自己未老先衰。12年来，我饱受红斑狼疮和鱼鳞病的困扰，这两种病都是医生无能为力的自体免疫系统疾病。我服用的类固醇使得体重飙升。连到门口取信都需要扶着支持物或者拐杖，有些时候还不得不手脚并用爬上楼梯。我凡事都得依赖家人。

医生说我的心脏随时都可能停止跳动。每一次胸口痛都会让我惊恐不安，但有时候我又希望死亡早点到来，这样痛苦也就到头了。几乎每个晚上我都会做噩梦，梦到自己被吸进黑色的龙卷风中或者在燃烧的飞机里下坠。

阅读励志的书籍和参加治疗有一点作用，但我的状况依旧很糟糕。直到有一天一位作家的书深深打动了我。

拄着拐杖，我一路蹒跚地走到那名作者住的地方。我告诉他自己的悲惨遭遇，满心期待他充满怜悯地看着我，提供他的同情。然而，他看似粗暴地告诉我：”别觉得自己可怜了，开始注意别人的快乐吧。

“但是，”我反驳道，“我的病太重了，我都帮不了我自己。”我感到失望，因为他没办法了解我的感受。

我深信自己太累了，病得太重了，没办法帮助任何人。只能想着自己认识的人、家人和朋友，祝福他们快乐、健康、安宁。然后我开始关注陌生人的快乐。我会看着在公路上遇到的人，祝福他们身体健康，家业兴旺。最后，我甚至可以祝福和帮助自己不喜欢的人。

有一天在杂货店里，我排队等待付款。站在我后面的那个女人很明显心情不好。她看起来疲惫不堪，好像在生每个人的气。她的购物车装得满满的。很明显，她想尽快结账。

我想，她今天真的过得很糟，我了解那种感觉，什么能让她快乐些呢？

我转向她，说：“看起来你很着急。

她对我的话感到惊讶，简练地回答：”是的，我挺着急的。我要迟到了。

我说：“那你在我前面结账吧。

她看到我购物车里只有很少几样东西，很快摇了摇头，说：”不，不，不用了。

但我说：“真的，我不着急。到前面去吧。

我目睹了一次惊人的改变。她马上从一个散发消极情绪、可能会把收银员都吃了的”母老虎“变成一个心态平和的人。她把购物车推到我前面，连声道谢，还谢了收银员。当她的东西全部装好后，她微笑着离开了这家店。

环视四周，我发现周围的每一个人都面带笑容，亲切友好，互相交谈。大家纷纷说：”这是件好事。“”希望你度过愉快的一天。“我们都被这件事感染了。

第73节：心灵支柱-让爱引领你

我开始寻找更多的方式去帮助别人快乐。我会微笑着冲上前帮助任何需要帮助的人，不论是捐钱给无家可归的人还是帮助一名妇女得到一份工作。在卡特里娜飓风期间，我志愿在红十字会工作。生活每时每刻似乎都在向我提供帮助别人的机会，我为自己有体力、精力和财力帮助他们而感到高兴。

在此之前我也做过志愿工作，热心于帮助受害者和儿童的非盈利机构，但是我总把接受自己帮助的人看作弱者，而我是拯救者，混杂着一丝高高在上的优越感。虽然那时我也快乐，但那并不是真正的快乐。

现在百分之一百都是为了他们，我的注意力直接集中在他们的快乐上。当我祝福他们快乐时，我觉得自己对他们有一股爱流，促使我采取行动，至少也会真心地为他们祷告，希望他们快乐。这在我的心里创造了一股越来越强大的爱流。

当我不再注意别人是不是让我快乐，或是满足我的需要，而是考虑什么能让他们快乐时，我眼中的每个人都变得很美丽。我能够理解，每个人都在为自己的生活奋斗，我打心底为他们祝福。我越是为别人的快乐作出贡献，心情就越好，自己也就越快乐。我的梦想变成了一串串快乐的气球。

在短短1年的时间内，我的健康状况发生了天翻地覆的改变。困扰我的疼痛感消失了。我又能够酣畅淋漓地深呼吸了，我又能精力充沛地投入自己的新生活了。2年之后，我甚至觉得自己比在29岁染病之前感觉更好了。让我的医生都感到惊讶的是，我原来羸弱的病体现在都开始慢慢康复起来了。我持续生活在这种没有痛苦的状态下。我还开始在不远处的健身房锻炼，每周3次，而且体重也下降了。

在和那位作者见面1年之后，我俩又相遇了。当我告诉他因为关注别人从而给我生活状况带来的改变之后，他忍不住高兴地为我拍掌叫好，大笑着对我说