年80多岁了，他已经出版了几本关于感恩重要性的书，还创建了感恩生活网络。这是一家非盈利机构，致力于帮助人们意识到感恩是”个人改变的核心动力“。几年前，我听说了戴维·斯坦德拉斯特。最近，我加入了一个为期1个月的感恩小组，这个小组是在他的理论基础上建立的。当他同意参加我们的会议后，主持人问我是否想采访戴维·斯坦德拉斯特并写进我的书里，我当然乐意之至。

当我坐在沙发上，喝着茶，和这个愉快的、闪耀着智慧光芒的男人谈话时，我对他散发出来的爱和喜悦感到惊讶。刚开始，我问的只是一些标准化的问题，但很快，听到他在二战期间经历的艰苦生活以及他如何学会感恩时，我的眼眶湿润了。

纳粹占领奥地利时，他只是个孩子，从来不敢奢望自己会活过20岁。因为食物短缺，一家人经常只能靠野草汤来果腹。他觉得自己肯定会被征入伍，死在战场上。他告诉我，尽管有着死亡的威胁，面对这些危险和困难，他还是将生活看作一件礼物。他从未放弃发自内心的对生活的爱。

戴维·斯坦德拉斯特以一个独特的视角看待感恩。我印象最深的就是他说感恩不仅仅是为了我们生活中所拥有的东西。”不管你在生活中拥有多么多或者多么少的东西，“他对我说，”你依然可以感恩。“对戴维·斯坦德拉斯特来说，感恩意味着体会”伟大的完满感“，每时每刻都觉得充实，对任何事情的现状都感到满意。这就是我所说的感恩无需理由。他说：”不是快乐使我们感恩，而是感恩使我们快乐。

戴维·斯坦德拉斯特和我分享了一个练习，有助于我们提高对生活的感恩。每天，他会挑出一个“今日主题”作为这一天关注的对象。例如，如果他挑选了水，每一次洗手、洗碗、浇花或刷牙时，他都会注意到水而且赞赏它，将其视为自己当下应该感到纯净的感恩暗示。第二天，他也许会选择关注交通的声音，第三天又选择别的东西。在我自己尝试了这项有效的练习时，我的快乐就保持在一个高水准上。

感恩的力量

马克·贝考夫是另一位快乐100人士，每天一起床他就是快乐的。他会跳下床，走到窗户边，对窗户外面的山峦、阳光、小鸟和绿树道早安。有一次，一个客人听到了，便问：“你在和谁说话？

”这一天呗！“马克回答道。

这也许看上去很天真，但是和其他快乐起点高的人一样，马克·贝考夫真的对生活中美好的事物感到喜悦。和每一个人一样，他也会遇到挑战，但他始终这样迎接每一个清晨，为一天带来好心情。

第66节：心灵支柱-让爱引领你

马克·贝考夫总是觉得快乐。正如我在第一章解释的那样，真正的快乐像是一种心态，不论遇到什么样的情感打击你都能保持那种状态。马克的母亲生命垂危时，他飞到位于佛罗里达州的家里和她共度最后的时光。她多次中风，脖子以下的部位已经完全失去知觉。她不能说话，也很难知道她到底听懂了多少别人对她说的话。

为了保持信心，马克·贝考夫经常长时间散步或者跑步。一天，他跑步回来的时候给母亲带了一束很漂亮的粉色香花。母亲中间的名字是rose（意为”玫瑰“），因此她一直都很喜欢花。当他大笑着走进父母的房子时，一个正在拜访的邻居惊讶地看了他一眼，说道：”你的母亲正在隔壁房间奄奄一息了，你怎么还笑得出来？

马克·贝考夫回答说：“因为这是如此美好的一天。我知道如果母亲有意识的话，她也会喜欢今天的。

他走到母亲的床边，把花放在她大腿上。她看着这束花，尽管母亲说不出话来，马克·贝考夫愿意相信她正享受着花儿的芬芳。甚至在母亲就要去世的时候，马克还是为她现在还在家人身边而心怀感恩，看到世界美好的一面。

在访谈中，我问马克在经历沉重的悲痛时，他是如何保持快乐的。他告诉我说：”快乐就是我的一部分，在我内心深处。我总是快乐的，也有时候是深深悲伤的，但它们并不互相矛盾，悲伤不能夺走快乐。

道出你的感谢！

一年前，念大学时的12个女友聚会，我和老朋友特瑞丝·吉布森重逢了。特瑞丝在学校时就是个很有趣的人，经常开怀大笑，随时准备去探险。当听说我在写这本书时，她告诉了我她每天和95岁的父亲查理一同做的练习。他们将其称为“说出你的感谢”，这项练习使他们时刻保持笑容和良好的心态。有一段时间，特瑞丝和父亲都处于人生的低谷，特瑞丝的母亲刚刚去世，父亲悲痛万分，特瑞丝本人正痛苦地处理自己的离婚问题。他们的生活十分贫困，心情也十分阴郁。他们听说心怀感恩能让一个人的心情变好，于是两个人决定每天早上在特瑞丝出门上班前，花几分钟时间坐下来，说出生命中值得他们感恩的3样东西。

“一开始进展不大，”特瑞丝告诉我，“我沮丧万分，找不出一件值得感恩的东西。”最后，她环视房间，看到一个自己喜欢的花瓶。她告诉父亲：“我为那个花瓶是如此漂亮而感恩。”这听起来有点傻，但她已经尽力了。查理也不擅长这个练习，时常是等特瑞丝给他个提示要说什么。但她和查理很快意识到，即使是对一件很肤浅的东西说声感谢也会有良好的效果。

很快，他们关注生活中美好的一面的决定开始发挥效果。特瑞丝和查理都觉得比以前快乐了，生活也越来越顺心了，他们的财务状况也好转了。3个谢谢变成了5个，10个，很快，他们不得不停下列举生活中值得感谢的东西，因为要说的太多了，不然特瑞丝上班要迟到了。

第67节：心灵支柱-让爱引领你

一天，他们做完练习后觉得非常轻松愉快。一直就很喜欢音乐剧《俄克拉荷马》的查理开始唱道：“哦，多么美好的早晨啊。”特瑞丝也加入进来。这是感恩带给他们的最佳注解。他们把这首歌加到每天的练习中。现在，每天说出自己的感谢以及一起唱歌成了一天的亮点之一。

学会为生命中细小的事情感恩，就能得到更多。当你赞赏已经体验到的爱和快乐时，自然会得到更多的爱和快乐。

我自己也体会到了感恩强大的力量。在经历了本章开头描述的心碎失恋后，一个朋友建议我每天睡觉前写下值得感恩的5件事情，并坚持3个星期。我知道心理学家们说，改变一个习惯需要21天，所以我同意了。一开始我挣扎了，但还是坚持了下来。事实上，这个简单的小练习如此有效，接下来的3年时间我一直在做。随着时间的流逝，我心中的伤痛也减轻了。

我建议你自己尝试一下感恩练习。每晚睡觉前，列出你这一天觉得感恩的5件事情，看看第二天早上起来的心情是不是更好了呢？

来自心脏数理研究所专家的工具

构建快乐和圆满，赞赏和感恩必不可少。

--多克·奇尔德，心脏数理研究所的创始人

我多次从位于红木森林深处的家中，花2小时前往心脏数理研究所。在那里我遇到了杰出的梦想家和创始人多克·奇尔德和他的顶尖研究员。心脏数理研究所在心脏对健康和快乐的影响力领域处于领先地位。他们甚至开发出一个计算机程序和一种被称为自主压力训练系统（

）*的手控设备，给你心脏节奏的即时反馈，帮助你培养心脏节奏协调。

任何时候你想要关注心里的爱和感恩，就可以运用下面由他们开发的快速协调技巧。

快速协调技巧

快速协调是一种让情感集中的有效技巧。它能帮助你释放压力、平衡情感并快速舒缓情绪。你一旦掌握这项技巧，使用起来就很方便省时。

第一步：用心集中

慢慢地将你的注意力集中在心脏区域，你也可以将手放到心脏上，帮助自己获得这种感觉。

第二步：用心呼吸

当注意力集中在心脏领域时，想象气流正在流进或流出这块地方。这样做能帮大脑和能量保持集中，呼吸和心脏跳动节奏一致。慢慢地、轻轻地呼吸，直到感到自己的呼吸平缓、平衡，继续轻松地呼吸，直到找到舒服的内在自然节奏。

第三步：用心感觉

继续呼吸，回忆一种积极的感觉，它可以是一种欣赏或者关心，对象可能是某个人、一个宠物、一个你喜欢的地方，或是一项你觉得有趣的活动。努力重新感受这种感觉，让自己去感受这种赞赏或者关心的感觉。如果你什么都感觉不到，也没有关系，只要努力找到一种真正的赞赏或者关心的态度就可以了。一旦你找到这种积极的感觉或态度，就可以通过用心集中、用心呼吸和用心感觉去维持它了。

第68节：心灵支柱-让爱引领你

心灵的快乐习惯

学会宽恕

宽恕是爱最高、最美的形式。作为回报，你会得到无法言表的安宁和快乐。

--罗伯特·穆勒，前联合国副秘书长

有时候让爱领路很难，特别当别人伤害过我们之后。但不论伤口深浅，只有学会宽恕才能得到真正的快乐。没人可以否认，有时候人类的行为是那么残酷。但是，即使在那些情况下，宽恕也是可能的。

许多人认为，愤怒、怨恨、报复是惩罚那些伤害过我们的人的最好办法。但事实刚好相反！抱着这些感觉不放就像是喂自己喝下毒药，还企图伤害到别人。其实，受伤害最深的是你自己。当你学会了宽恕，就治疗了自己的愤怒和伤害，就像是用清澈的泉水洗涤了心灵，可以重新让爱领路，重新起航。

在我研究快乐100人士时，《心灵鸡汤》的一位合着者向我提到了玛丽·洛奇。当我采访玛丽时，我被她的力量和勇气所鼓舞，她的故事帮助我重新界定了宽恕的边界。

玛丽的故事

获得自由

多年来，我的生活都说不上轻松。在许多情况下，都要被迫挺身为自己而战，包括离婚。我变得像个拳击手一样充满攻击性，对人和事都深深地失望，心中充斥着愤恨和报复的愿望。

1996年一个晚上发生的一件事，彻底改变了我的想法。凌晨3点，我被电话铃声吵醒。在不安和惊恐中，我接起了电话，那是大儿子杰伊打来的。他说弟弟、18岁的罗比被枪打中了。“妈妈，他死了。

那个时刻，好像生活都结束了。失去罗比的悲伤像喷薄而来的巨潮，将我彻底淹没。但我知道，为了其他孩子，我要挺住，配合警方，所以我暂时抑制了自己的悲伤。

一个叫肖恩的年轻人杀了我儿子。他被捕了，罪名是谋杀。肖恩认识罗比，在他们吵架的时候，他朝罗比开了枪。他承认自己有罪，所以不会有审判，只有一个听证会，听证会后法官就会宣布判决结果。为了这个听证会我必须等上漫长的3个月。在这段时间，我不能看到或者和肖恩说话，这个规定也许是明智的--在满心绝望和愤怒的情况下，如果我能面对他的话，我想我会亲手勒死他。他杀的是我的宝贝儿子！

开听证会的那一天终于来了，我第一次看到了肖恩。当警官们将他带进灯光昏暗的法庭时，他一直低着头。阴影笼罩着他的脸，扭曲了他的五官，使他看上去黯淡、阴沉。我感到一阵狂热的愤怒充斥全身。他为什么要这么做？我的身体因为愤怒而颤抖，我决定不在法庭上说话，但我告诉法官想在听证会结束后和肖恩说话。

因为肖恩已经承认有罪，裁决和判刑没有任何悬念。等待他的是20~40年的牢狱生涯。正如法官之前答应的，他把我唤到他的会议室和肖恩见面。我跟着法警走过大厅，每走一步心脏都跳得更快，因为我要见的是杀了我儿子的人。我想告诉肖恩我有多么恨他，为了这个机会我已经等了很久了。

第69节：心灵支柱-让爱引领你

我被法警带进了一个小小的、有陪审员在场的办公室。肖恩站在一个角落里，浑身发抖，戴着手铐脚链，穿着松垮的橘黄色囚衣。他低着头，尽管已经是20岁的大小伙子了，他却像个婴儿似的哭泣，还哭得很伤心。没有父母在他身边，没有朋友，他显得如此孤苦无依。当我看着他的时候，突然冒出这样一个念头：他也只不过是另一个母亲的孩子。

我问法警我可不可以靠近肖恩。这时候，肖恩抬起头向上看，露出了一张满是泪水的孩子气的脸。突然我听见自己问道：”肖恩，我能抱抱你吗？“他点头同意。法警示意我走到犯人那边，我就走过去，张开手臂抱着他。他就像融化在了我的肩头。很久以来，这是他第一次得到别人的同情。当我站在那里，抱着他的时候，我觉得自己的愤怒和仇恨消失了。

接下来我所说的话使每个人都吃了一惊，包括我自